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          孕妇缺钙怎么办 四个最佳补钙时间要知道

          热门文章排行榜 >>2019-01-29 13:54来源:99健康网
          导语

          孕妇缺钙是很正常的一个现象,那么孕妇缺钙有哪些症状呢?孕妇要如何补钙呢?补钙吃哪些食物好呢?下面就来了解一下。

            孕妇缺钙的症状有哪些在胎儿生长发育过程中,孕妇体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿。孕妇除了提供给胎儿大?#24247;?#38041;外,由于其自身循环血?#24247;?#22686;加,使血钙浓度相对?#26723;停?#22240;此容易出现低血钙。

          孕妇缺钙有哪些症状 孕妇缺钙吃什么好 孕妇如何补钙

            孕妇缺钙的症状有:

            1、小腿抽筋

            一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妈咪虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。(注意:孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)

            2、牙齿松动

            钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力?#26723;停?#30828;组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

            3、妊娠期高血压综合征

            缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

            4、关节、骨盆疼痛

            如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛?#21462;?/p>

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            孕妇吃什么补钙

            1、乳类与乳制品

            牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、?#24230;欏?/p>

            2、豆类与豆制品

            黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮?#21462;?/p>

            3、海产品

            鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、?#22909;住?#34430;皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参?#21462;?/p>

            4、肉类与禽蛋

            羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、?#36215;?#34507;、猪肉松?#21462;?/p>

            5、蔬菜类

            芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑?#38477;取?/p>

            6、水果与干果类

            柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子?#21462;?/p>

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            补钙的佳时间

            1、餐后补钙

            平时在吃饭时没我们不要吃钙剂,会使人体对钙的吸收下降。而餐后补钙的话,就能更好保证钙能?#24576;?#20998;的利用。提醒,牛奶中的含钙量是高的。喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

            2、睡前补

            研究显示。?#22235;?#20013;随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排?#21738;?#38041;,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前?#25200;?#22902;是适宜补钙的,同时临睡前?#25200;?#22902;还能改善睡眠。

            3、清晨补

            我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适?#24247;?#34917;钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危?#25214;?#32032;。

            4、晒太阳后补

            我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个佳的时间。 

          (?#40529;?#32534;辑?#21644;?#28165;惠)

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