<video id="pt1xv"><form id="pt1xv"><nobr id="pt1xv"></nobr></form></video>
<address id="pt1xv"><progress id="pt1xv"><thead id="pt1xv"></thead></progress></address>

<th id="pt1xv"><meter id="pt1xv"></meter></th>

<address id="pt1xv"><progress id="pt1xv"><thead id="pt1xv"></thead></progress></address>
<sub id="pt1xv"><progress id="pt1xv"></progress></sub>

          每晚睡8小时女性不易骨折 强壮骨骼吃什么好

          热门文章排行榜 >>2019-02-23 08:50来源:99健康网
          导语

          睡眠不仅仅是女人的美容方,还是强壮骨骼的良?#20581;?#26377;研究表示,每晚睡8小时女性不易骨折。

            人体骨质从35岁开始流失,女性更年期后发生骨折的概率大幅增加,其风险远高于男性。近日,美国《骨骼与矿物研究杂志》刊登一项最新研究称,睡眠时长和骨折的发生存在重要关联。

          每天睡8小时的?#20040;?女人每天睡8小时的?#20040;?强壮骨骼吃什么好

            美国匹兹堡大学研究员简·考利博?#32771;?#20854;研究小组对15.7万名?#38382;?#22919;女相关数据进行分析。这些数据包括?#38382;?#32773;7.6年的摔跌情况,以及12年间骨折发病率。结果发现,每晚平均只睡5小时的妇女年摔跌概率为10.6%;睡眠超过10小时的妇女年摔跌概率为11.8%;而在睡眠保持7~8小时的妇女中,这一概率降至7%。相比之下,睡眠时间过短和过长会导致女性?#29616;?#19979;肢和腰部骨折风险增加约25%。

            考利博士表示,导致老人跌倒的因素多种多样,但是睡眠过少或过多时都需引起注意。专家提示,积极改善睡眠质量,有助于预防老年人发生骨折。

            强壮骨骼吃什么

            1、酸奶:大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

          每天睡8小时的?#20040;?女人每天睡8小时的?#20040;?强壮骨骼吃什么好

            2、牛奶:一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。

            3、奶酪:43克奶酪的钙含量超过每日钙需求?#24247;?0%。但是要注意,过量食用奶?#19968;?#23548;致体重增加,反而不利于关节健康

            4、沙丁鱼:沙丁鱼常被做?#26194;?#22836;,虽然他?#24378;?#36215;来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

            5、鸡蛋:鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有?#25307;?#27714;?#24247;?%,但吃鸡蛋是最方便的获得方?#20581;?/p>

          每天睡8小时的?#20040;?女人每天睡8小时的?#20040;?强壮骨骼吃什么好

            6、三文鱼?#21917;?#25991;鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的?#25307;?#27714;量。

            7、菠菜?#21917;?#26524;你不能吃奶制品,那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙?#25307;?#27714;?#24247;?5%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

            8、谷物:谷类所含维生素D可满足?#25307;?#27714;?#24247;?5%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳,吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

            9、金枪鱼?#33322;?#26538;鱼是除三文鱼外又一?#25351;?#21547;维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占维生素D?#25307;?#27714;?#24247;?9%。

            10、橙汁:橙汁虽然不含有钙和维生素D,但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。

          (责任编辑?#27627;?#38706;)

          相关文章推荐

          国外杂?#23601;?#33616;11种强壮骨骼食物

          宝宝骨?#21453;?#21507;什么好 推荐强壮骨骼的食品

          两性热门话题

          免费咨询

          MORE >>
          南华大学附属南华医院

          南华大学附属南华医院

          三?#37117;?#31561;

          电话:0734-8279008

          北京电力医院

          北京电力医院

          未知

          电话:010-63501188

          厦门长庚医院

          厦门长庚医院

          三级乙等

          电话:0592-6203456

          北京协和医院

          北京协和医院

          三?#37117;?#31561;

          电话:010-69156114

          阳江?#24418;?#26657;附属医院

          阳江?#24418;?#26657;附属医院

          二?#37117;?#31561;

          电话:0662-3369899

          男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩?#30300;?男孩?#30300;?#29240;有什么说法
          男孩像妈女孩?#30300;?是真是假
          孕期牙病,孕期牙病流产,孕期?#20339;?#30149;
          孕期?#20339;?#30149;可能导致流产是真的吗
          母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
          母乳太清是不是就没营养
          新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
          新生儿的头发越剃越浓密吗
          养生十万个为什么
          扫一扫关注我的热心医生

          快速免费咨询医生

          网站地图|推广?#29486;?/a>|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见

          浙江11选5开奖结果0
          <video id="pt1xv"><form id="pt1xv"><nobr id="pt1xv"></nobr></form></video>
          <address id="pt1xv"><progress id="pt1xv"><thead id="pt1xv"></thead></progress></address>

          <th id="pt1xv"><meter id="pt1xv"></meter></th>

          <address id="pt1xv"><progress id="pt1xv"><thead id="pt1xv"></thead></progress></address>
          <sub id="pt1xv"><progress id="pt1xv"></progress></sub>

                  <video id="pt1xv"><form id="pt1xv"><nobr id="pt1xv"></nobr></form></video>
                  <address id="pt1xv"><progress id="pt1xv"><thead id="pt1xv"></thead></progress></address>

                  <th id="pt1xv"><meter id="pt1xv"></meter></th>

                  <address id="pt1xv"><progress id="pt1xv"><thead id="pt1xv"></thead></progress></address>
                  <sub id="pt1xv"><progress id="pt1xv"></progress></sub>