<video id="pt1xv"><form id="pt1xv"><nobr id="pt1xv"></nobr></form></video>
<address id="pt1xv"><progress id="pt1xv"><thead id="pt1xv"></thead></progress></address>

<th id="pt1xv"><meter id="pt1xv"></meter></th>

<address id="pt1xv"><progress id="pt1xv"><thead id="pt1xv"></thead></progress></address>
<sub id="pt1xv"><progress id="pt1xv"></progress></sub>

          女人如何抗衰老 超过30岁的女人饮食这样吃

          热门文章排行榜 >>2019-02-04 05:47来源:99健康网
          导语

          女人最怕自己衰老过快,抗衰老就是每个女性非常在意。那么女性要如何抗衰老呢?养生饮食吃什么好呢?下面就来了解一下。

            女人如何养生,让自己变年轻

            1、睡好美容觉

            女人是不能熬夜的。晚上11点到1点的时候是肌肤修复的最好时间段,因此晚上11点之前必须入睡。晚上睡觉的时候,身体各个部位开始排毒,而这些必须在熟睡的情况才能进行,不然会长斑的哦。因此,女人一定要睡好美容觉。

          女人如何抗衰老 抗衰老饮食吃什么好 女人养生吃哪些食物好

            2、保持锻炼

            有人为减肥花钱费心,有人因为长不胖而苦求良方,但大家往往?#24049;?#30053;了一点,除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥,同时也能结?#23548;?#32905;不显瘦。锻炼时消耗热量,锻炼后又能促进代谢和增加食欲,这样才形成良性循环,既能减肥又能保持匀称,比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。

            3、多?#20154;?/u>

            ?#20154;?#23545;皮肤的?#20040;?#26159;显而易见的,特别是对于上了一定年纪的女性来讲,常?#20154;?#33021;够让身体中的酸碱度保持平衡,从而让皮肤保持健康的状态。因为身体中酸碱度的失衡会让我们的皮肤出?#25351;?#31181;健康问题。

            4、规律饮食

            有些人饮食不规律,早餐不吃、吃得过饱、光吃肉不吃菜、爱吃刺激食物等等,这些都是饮食不规律的表现。一日三餐最好按时吃,食材搭配均衡,不要吃得过饱,健康的小习惯坚持下来,脾胃好了,人也显得年轻。

            超过30岁的女人都该这样吃

            1、每天一斤菜,主食“白加黑”

            天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具?#24615;?#38450;癌症和预防心血管疾病的保健作用。

            深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭,比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等,它们不仅富含维生素E,还有相当多的多酚类保健成分。

          女人如何抗衰老 抗衰老饮食吃什么好 女人养生吃哪些食物好

            2、摄取充足的钙

            女性比男性更容?#36164;?#21040;骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱,还?#26032;?#21494;蔬菜,都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富,而且吸?#31456;? 高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用,又不会引起蛋?#23383;?#36807;剩或者慢性病危险增加的问题。

            3、常吃“粗豆薯”,少食精细粮

            注意多吃蔬菜和水果,获得更多纤维,不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生 危险。主食要经常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面,在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食,精白米饭偶尔可以吃。

            4、蛋?#21672;?#20837;重平衡

            摄入适量的蛋?#23383;剩?#20445;证身体组织的修复,也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织?#22909;?#21457;、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋?#23383;首?#25104;。

            但是,蛋?#23383;?#36807;剩就会促进衰老,所以某一餐鱼肉过量之后,建议下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃鱼肉,作为平衡。

            5、“垃圾食品”看不到,“健康零食”只三种

            尽量选择天然食物,少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价?#25285;?#24635;会比高度加工之后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨 化食品之类,零食可以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙,自己至少要做一餐饭,用新鲜的材料,清淡的烹调方?#20581;?#36825;样的习惯,不仅能够帮助控制体重,而且 能够避免提前衰老。

          女人如何抗衰老 抗衰老饮食吃什么好 女人养生吃哪些食物好

            6、正常饮食不偏食,维生素摄入足又全

            维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子,维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素,而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。维生素K能预防骨质疏 松,维生素D则有助于预防肥胖。每天吃粗粮和豆类,就能增加不少B族维生素和维生素E;日常不用防晒霜,出门就可以得到更多维生素D;每天吃一个鸡蛋喝半斤奶,能得到不少维生素A和维生素D;有一斤蔬菜和半斤新鲜水果,维生素C和维生素K也就能基本满足。

            7、荤菜每周三四?#21361;?#26089;上一小把坚果

            青春的肌肤需要充足的氧气和养?#27490;?#24212;,而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要,如果发生贫血,则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素,缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。每周吃3~4?#38382;?#32905;和鱼,不吃肉的时候,用豆制品和鸡蛋替代,同时每天早上吃一小把坚果,比如?#33014;?#26691;仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用,在早餐时吃最好,不会令人发胖。

            8、大豆食品经常吃,每天都有新花样

            大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源,其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征,更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中,又以全豆 制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等,因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失,发酵后利用率还可进一步提高。 

          (责任编辑?#21644;?#28165;惠)

          标签阅?#31890;?/span>
          抗衰老饮食
          抗衰老
          女人

          相关文章推荐

          女人抗衰老防癌的五大饮食

          女人抗衰老最佳饮食选择

          两性热门话题

          早射的分类 有哪些

          偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

          怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何?#32435;?/a>

          关于绿帽子的经典语句 你了解多少

          男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

          同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

          免费咨询

          MORE >>
          南华大学附属南华医院

          南华大学附属南华医院

          三?#37117;?#31561;

          电话:0734-8279008

          ?#26412;?#30005;力医院

          ?#26412;?#30005;力医院

          ?#31895;?/p>

          电话:010-63501188

          厦门长庚医院

          厦门长庚医院

          三级乙等

          电话:0592-6203456

          ?#26412;?#21327;和医院

          ?#26412;?#21327;和医院

          三?#37117;?#31561;

          电话:010-69156114

          阳江?#24418;?#26657;附属医院

          阳江?#24418;?#26657;附属医院

          二?#37117;?#31561;

          电话:0662-3369899

          男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
          男孩像妈女孩像爸 是真是假
          孕期牙病,孕期牙病流产,孕期?#20339;?#30149;
          孕期?#20339;?#30149;可能导致流产是真的吗
          母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
          母乳太清是不是就没营养
          新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
          新生儿的头发越剃越浓密吗
          养生十万个为什么
          扫一扫关注我的热心医生

          快速免费咨询医生

          网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见

          浙江11选5开奖结果0
          <video id="pt1xv"><form id="pt1xv"><nobr id="pt1xv"></nobr></form></video>
          <address id="pt1xv"><progress id="pt1xv"><thead id="pt1xv"></thead></progress></address>

          <th id="pt1xv"><meter id="pt1xv"></meter></th>

          <address id="pt1xv"><progress id="pt1xv"><thead id="pt1xv"></thead></progress></address>
          <sub id="pt1xv"><progress id="pt1xv"></progress></sub>

                  <video id="pt1xv"><form id="pt1xv"><nobr id="pt1xv"></nobr></form></video>
                  <address id="pt1xv"><progress id="pt1xv"><thead id="pt1xv"></thead></progress></address>

                  <th id="pt1xv"><meter id="pt1xv"></meter></th>

                  <address id="pt1xv"><progress id="pt1xv"><thead id="pt1xv"></thead></progress></address>
                  <sub id="pt1xv"><progress id="pt1xv"></progress></sub>